Categoria: General

La Tècnica Alexander i el Mindfulness són dues pràctiques que tenen molts punts en comú i es complementen una amb l’altre. La literatura científica verifica que tant la TA com el Mindfulness són útils en la gestió de l’estrés. La pràctica de la TA permet estar present i reconduir estats de tensió i fixació muscular, mentre que la pràctica del Mindfulness permet estar present i acceptar estats mentals i patrons de pensament que condueixen a l’estrés.

Tenen en comú la pràctica d’estar en el present, amb la TA observant i dirigint el cos  amb una intenció clara i determinada la organització, coordinació i esquema corporal; per la seva banda el Mindfulness observa i accepta el present, des de les tensions del cos com dels sentits i els pensaments desencadenants de l’estrés, permetent la distància a través de l’acceptació, que possibilita la transformació i el deixar anar els patrons limitants.

En les situacions estressants l’habilitat de ser conscient d’un mateix i de l’entorn en el que estem, registrant el cos, els sentits i els patrons mentals permeten reconduir l’estat psicofísic i aturar estats aguts d’estrés.

https://alexandertechniquescience.com/general/mindfulness-alexander-technique-and-stress/

 

 

 

 

Aquí us deixem l’enllaç d’ un vídeo explicatiu i promocional sobre la Tècnica Alexander i la seva base científica.

La Tècnica Alexander és un mètode educatiu que canvïa hàbits de tensió mantinguts en el temps. Investigacions científiques mostren millores en el moviment, equilibri i benestar en general i constaten beneficis per persones amb dolor d’esquena o coll, i per malalts de Parkinson. Però, com funciona? Per primera vegada, s’ha obtingut una explicació neurofisiològica d’aquests beneficis, que prové d’estudis directes de la Tècnica Alexander i de literatura científica relacionada.

Informació addicional:

FM Alexander Trust: https://alexandertrust.org.uk/

Asociación de Profesores de la Técnica Alexander: https://aptae.net

Asociación de Técnica Alexander en Reino Unido: https://alexandertechnique.co.uk/

Potential Mechanisms of the Alexander technique: Towarda Comprhensive Neurophisyological Model: https://doi.org/10.1123/kr.2020-0026

El vídeo ofereix una explicació clara i concisa sobre el treball de la Tècnica, realitzat per l’FM Alexander Trust. És un material que es pot compartir amb aquelles persones a qui  volem donar  a conèixer la TA.

Us animem a visualitzar-lo!

 

El Parkinson  és una malaltia degenerativa que afecta al sistema nerviós central produint un trastorn del moviment. A mesura que les neurones de la part del cervell afectada van morint, s’observen dificultats motores com els tremolors, rigidesa al tronc o les extremitats i problemes d’equilibri (inestabilitat postural). Quan la  malaltia avança les dificultats  van en augment i interfereixen i incapaciten a la persona en les seves activitats diàries.

Els estudis fets sobre la malaltia, mostren que un gran percentatge de  cèl·lules encarregades de produir dopamina, així com moltes de les seves terminacions nervioses han deixat de funcionar. Aquest fet afecta la producció  del neurotransmissor norepinefrina, qui s’encarrega de transmetre informació al sistema nerviós parasimpàtic, que controla les funcions automàtiques del cos (pols i pressió arterial, per exemple).

Com que és una malaltia crònica i multisistèmica,  va agreujant la mobilitat i condicionant molts aspectes de la persona. La Tècnica Alexander es presenta com una eina  que beneficia a qui la pateix, ja que treballa amb l’equilibri la postura corporal i el benestar general, en una metodologia de consciència del cos en el moment present en un enfocament mindfulness.

Un estudi realitzat amb malalts de Parkinson que havien practicat la Tècnica Alexander evidència el benefici de la seva pràctica amb resultats positius referents a la inestabilitat, la rigidesa i l’alineació postural. Si voleu ampliar aquesya informació i esteu interessats en llegir sobre aquestes investigacions podeu seguir aquest enllaç.

També podeu consultar aquest vídeo explicatiu de la Tècnica Alexander en estudis científics.

La pàgina web del canal de Salut  de la  Generalitat de Catalunya anomena la Tècnica Alexander com una treball de suport i de tractament complementària. La podeu consultar aquí

Si vols més informació sobre Kilibra cos . ment . moviment et podem ajudar… Contactan’s!

 

Les vacances es van acabant poc a poc i ens anem connectant amb la nostra feina, reprenent rutines i el nostre ritme habitual. És un bon moment per parar i reflexionar sobre la manera com volem començar aquesta nova temporada. El descans, l’espai mental, el temps sense pressa i el contacte amb la natura ens ha permès estar amb un ritme vital més orgànic, amb els nostres sentits i necessitats autèntiques, possiblement ens trobem més equilibrats i asserenats.

El repte de començar de nou amb les nostres obligacions i amb el ritme accelerat ens pot produir certa angoixa, i ens preguntem com podem mantenir aquest estat serè, la ment enfocada i el cos actiu.

És important fer-se un espai per prendre consciència d’allò que volem i per això necessitem claredat i determinació. Donar-se un temps de trancisió entre el període de descans que hem gaudit i l’inici de la nostre activitat. Decidir quins seran els nostres propòsits, de quina manera ens activem, sense tensar-nos ni accelerar-nos de més. Si ho necessitem sempre ho podem escriure per poder concretar les nostres decisions.

Pendre’s un temps cada dia per parar, asserenar la ment i atendre el cos, ens peremt estar en el moment present. Si t’estires a terra, amb un llibre sota el teu cap per tenir suport, podràs descansar la teva esquena i afluixar el coll. Les teves cames doblegades amb el recolzament dels peus i les mans descansant sobre el tronc. Pots portar l’atenció al teu cos, observar i fer un recorregut de peus a cap o si ho prefereixes de cap a peus. Si veus que la teva atenció marxa cap a altres pensaments i n’ets conscient, és bó, ja que llavors tens la oportunitat de tornar al recorregut corporal que estaves realitzant.

Després fer una trancisió per posar-te dempeus, utilitza els teus recolzaments i observa com està el teu equilibri ara, i si et sents calmat novament.

Et recomano de realitzar aquesta pràctica de manera diària, uns 15 o 20 minuts ja seran suficients. Després torna a les teves rutines i activitats quotidianes. Llavors t’animo a seguir atenent el moment present mentre realitzes les teves tasques. Portar l’atenció al cos és el que t’ho permetrà i és una manera de cultivar la serenitat.

tecnica-alexander.eu/…/REPÓS-CONSTRUCTIU.pdf

Si necessites més informació, a Kilibra cos . ment . moviment et podem ajudar…. Contactan’s